วิธีเตรียมอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารครบ 5 หมู่

สารอาหาร 5 หมู่
     เรารู้จักคำว่า กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กันทุกคน จะมีสักกี่คนที่รู้วิธีปรุงอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ทั้งปริมาณและคุณภาพกันบ้าง วันนี้เรามาดูกันว่า การปรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นจะต้องเตรียมอาหารอะไรกันบ้าง


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด

รูปภาพ
กรดอะมิโนคืออะไร?      กรดอะมิโน เป็นเสมือนก้อนอิฐที่ใช้สำหรับสร้างชีวิต ร่างกายสามารถได้รับกรดอะมิโนในปริมาณเพียงพอกับที่ต้องการได้จากการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนเหล่านั้น กรดอะมิโน เป็นสารที่ใช้ในการสร้างโปรตีน สามารถพบได้ทั่วไปในร่างกาย กรดอะมิโนเหล่านี้ เรียกได้ว่าเป็นก้อนอิฐแห่งชีวิตเลยก็ว่าได้  กรดอะมิโนมีความจำเป็นในการสร้างเอนไซม์ หรือน้ำย่อยต่าง ๆ ร่วมถึงฮอร์โมน และสารสื่อประสาท นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเมตะบอลิสม หรือกระบวนการย่อยสลายสารอาหารภายในเซลล์ทั่วร่างกาย คุณจะได้รับกรดอะมิโนนี้จากการกินอาหาร หลังจากที่ร่างกายของคุณย่อยโปรตีนแล้ว โปรตีนเหล่านั้นจะอยู่ในรูปของกรดอะมิโน ซึ่งจะนำไปใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนี้      ย่อยสลายอาหาร สร้างเนื้อเยื่อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เป็นแหล่งพลังงาน ช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นไปได้อย่างปกติ ประเภทของกรดอะมิโน กรดอะมิโนไม่จำเป็น กรดอะมิโนกลุ่มนี้ ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง จึงไม่จำเป็นต้องได้รับจากการกินอาหาร ตัวอย่างเช่น อะลานีน (Alanine...
อ่านเพิ่มเติม

โปรตีนจากสัตว์มีความแตกต่างจากโปรตีนจากพืชอย่างไร?

รูปภาพ
โปรตีน เป็นสารอินทรีย์ ซึ่งเป็นโพลิเมอร์ของสายกรดอะมิโน (amino acid)      โภชนาการให้ความสำคัญมากที่สุด โปรตีนเป็นสารอาหาร ที่ให้พลังงาน โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี (calorie) โปรตีนเป็นส่วนประกอบของร่างกาย ที่มีปริมาณมากเป็นอันดับสองรองจากน้ำ โดยเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเซลสิ่งมีชีวิต เช่น เอนไซม์ (enzyme) ฮอร์โมน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงาน และการดำรงชีวิต มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอของสัตว์ เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะย่อยสลายโปรตีนได้กรดอะมิโนและกรดอะมิโนที่ได้ร่างกายจะนำไปใช้ประโยชน์ต่าง ๆ 1. โปรตีนจากสัตว์มีความแตกต่างจากโปรตีนจากพืชอย่างไร?      โปรตีนจากสัตว์จัดเป็นอาหารโปรตีนคุณภาพดี เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ยกตัวอย่าง ไข่ นม ซึ่งร่างกายย่อยและดูดซึมง่าย ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์บก สัตว์ปีก แม้มีคุณภาพสูงแต่ก็มีไขมันโคเลสเตอรอลและย่อยได้ยากกว่า ดังนั้นเนื้อสัตว์บกจึงได้รับการจัดลำดับที่ต่ำกว่าโปรตีนจากไข่และนม ส่วนโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและธัญพืช โดยธรรมชาติจะให้กรดอะมิโนจำกัดชนิดใด...
อ่านเพิ่มเติม

ลิมโฟไซต์ ( Lymphocytes )

รูปภาพ
ลิมโฟไซต์ (อังกฤษ: lymphocyte)  เป็นเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของสัตว์มีกระดูกสันหลัง รวมถึงมนุษย์ อาจแบ่งออกเป็นเซลล์เอ็นเค (natural killer/NK cell, ทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกันแบบพื้นฐานและการทำลายเซลล์) เซลล์ที (ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวและการทำลายเซลล์) และเซลล์บี (ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว ทำงานผ่านแอนติบอดี) เป็นเซลล์ที่พบเป็นส่วนใหญ่ในระบบน้ำเหลือง (lymph) จึงได้ชื่อว่าลิมโฟไซต์ ("เซลล์น้ำเหลือง")  ลิมโฟไซต์ ( Lymphocytes )         ลิมโฟไซต์เป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวขนาดเล็ก มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 6 ถึง 10 ไมโครเมตร มีหน้าที่เกี่ยวกับ การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ แหล่งที่อยู่ของลิมโฟไซต์ คือ เนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่มีอยู่ทั่วร่างกาย ลิมโฟไซต์ที่มีนิวเคลียสขนาดใหญ่ ได้แก่ ทีลิมโฟไซต์ ( T – Lymphocytes ) หรือเซลล์ที และบีลิมโฟไซต์ ( B – Lymphocytes ) หรือเซลล์บี ส่วนลิมโฟไซต์ที่มีนิวเคลียสขนาดเล็กกว่า ได้แก่พวกเซลล์นักฆ่า ( Natural Killer cell หรือ  NK cell ) ซึ่งสำคัญในการฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส และเซลล์มะเร็ง ...
อ่านเพิ่มเติม