เมื่อผู้หญิงพร่องฮอร์โมน
เมื่อเข้าสู่วัยทอง... ต้องดูแลสุขภาพอย่างไร
การเลือกวิตามินและสารอาหารเมื่อเข้าสู่วัยทอง
วัยทอง (golden age) หมายถึง วัยแห่งความสำเร็จในชีวิตการงานและเพียบพร้อมด้วยทรัพย์สิน แต่สุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจนั้นถูกบั่นทอนจากพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นอันมีสาเหตุมาจากความเสื่อมของร่างกายตามอายุที่มากขึ้น และความบกพร่องของฮอร์โมนเพศ ซึ่งมีอิทธิพลต่อบทบาทในการทำหน้าที่ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงมิได้ และภาวะผิดปกติบางชนิดอาจมีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 - 59 ปี ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชาย ก็คือ “วัยทอง”
ปัจจุบันคนไทยมีอายุเฉลี่ย 70-80 ปี ซึ่งบ่งบอกถึงความมีอายุยืนยาวมากขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่เราต้องหันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพร่างกายเพิ่มมากขึ้นจากเดิมเช่นกัน ยิ่งในช่วงวัยทองอายุเข้าหลักสี่ ต้องให้ความสำคัญอย่างมาก ลองสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง วิธีการดูแลตัวเองเมื่อเข้าสู่วัยทองไว้ดูแลคนรอบข้าง และตัวเองให้มีสุขภาพดี
ผู้หญิงวัยทอง
เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายเปลี่ยนโหมดเข้าสู่ช่วงของวัยทอง ระบบฮอร์โมนภายในร่างกายจะสร้างฮอร์โมนน้อยลง ตัวอย่าง การมีประจำเดือนน้อยลง หรือหมดประจำเดือน ซึ่งจะเริ่มหมดประจำเดือนช่วงอายุ 45-50 ปี เป็นต้นไป เนื่องจากรังไข่ไม่ผลิตฮอร์โมนเพศอีกต่อไป ฮอร์โมนเพศนี้มีชื่อว่า เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน รวมถึงความแข็งแรงของกระดูกจะลดลง ระดับโคเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ลักษณะอาการที่เกิดขึ้น เมื่อเข้าสู่วัยทอง
1.สมาธิสั้น หลงลืมง่าย
2. หงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย อารมณ์แปรปรวน
3. นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกตามร่างกายในตอนกลางคืน
4. เวียนศีรษะง่าย เหนื่อยง่าย มีอาการใจสั่น
5. การเปลี่ยนแปลงทางรูปร่าง ไขมันถามหา ผิวหนังเริ่มเหี่ยวยาน
ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว จะมี 3 ระบบใหญ่ๆ คือ
1 ระบบอวัยวะสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ โดยบางคนเมื่อหมดประจำเดือนไปนานแล้ว จะพบอาการต่างๆ เช่น ช่องคลอดแห้ง เจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ปัสสาวะขัด
2 ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยจะมีความเสี่ยงการเกิดไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน
3 ระบบกระดูก จะพบภาวะกระดูกบางหรือกระดูกพรุน โดยเฉพาะพบบ่อยกับผู้ที่หมดประจำเดือนแล้ว 5 ปีขึ้นไป
การดูแลร่างกายเมื่อสำหรับผู้หญิงวัยทอง
- การเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว เมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงวัยทอง ผิวพรรณย่อมเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ แต่สิ่งที่สามารถช่วยชะลอการหย่อนคล้อย เหี่ยวยาน คือการดูแลรักษาผิวพรรณด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพผิว ทั้งครีมบำรุง มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เข้ากับสภาพผิวของคุณ ทั้งผิวแห้ง ผิวมัน เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวคุณ
- จัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ หากิจกรรมที่ชอบทำ อย่างการอ่านหนังสือ จัดสวน ปฎิบัติธรรม หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยสร้างความบันเทิง ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้แข็งแรงอยู่เสมอ
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6- 8 ชั่วโมง
- การออกกำลังกายสำหรับวัยทอง ควรเลือกการออกกำลังกายแบบไม่หักโหม อาจเป็นการวิ่งเหยาะๆ รำไทเก็ก โยคะ หรือการเต้นรำ เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ทั้งยังเป็นการทำกิจกรรมร่วมกันทางสังคมได้พบเจอเพื่อนฝูงได้อีกทางหนึ่ง
- เลือกรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ ควรเพิ่มเติมอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่าง นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว ซึ่งเป็นตัวเสริมสร้างกระดูก สามารถป้องกันภาวะกระดูกพรุน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคลอเลสเตอรอลสูง จำพวก ไข่แดง ปลาหมึก หอยนางรม
- รวจร่างกายเป็นประจำ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง การตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ จะทำให้ทราบถึงระบบภายในร่างกาย เช็คความสมบูรณ์ของร่างกาย โดยตรวจเช็คความดันโลหิต ตรวจเลือดหาระดับไขมัน น้ำตาลในเส้นเลือด ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจมะเร็งเต้านม (Mammography) และตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก (Bone mineral density) การให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่ออายุเข้าสู่วัยทอง ร่างกายเริ่มร่วงโรย อ่อนแรงตามธรรมชาติ แต่ถ้าได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี สุขภาพของคุณจะอยู่ได้อย่างยาวนานโดยไม่ต้องกังวล
วิตามินและสารอาหารที่แนะนำในผู้หญิงวัยทอง
1 สารสกัดจากถั่วเหลือง ซึ่งให้ไอโซฟลาโวน วันละ 100 มิลลิกรัม
2 สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินอี วันละ 400 IU วิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม เบต้าแคโรทีน วันละ 15 มิลลิกรัม โคเอนไซม์คิวเทนวันละ 50 มิลลิกรัม
3 น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม
4 แคลเซียม วันละ 800-1,500 มิลลิกรัม
วัยทอง (golden age) หมายถึง วัยแห่งความสำเร็จในชีวิตการงานและเพียบพร้อมด้วยทรัพย์สิน แต่สุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจนั้นถูกบั่นทอนจากพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นอันมีสาเหตุมาจากความเสื่อมของร่างกายตามอายุที่มากขึ้น และความบกพร่องของฮอร์โมนเพศ ซึ่งมีอิทธิพลต่อบทบาทในการทำหน้าที่ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงมิได้ และภาวะผิดปกติบางชนิดอาจมีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 - 59 ปี ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชาย ก็คือ “วัยทอง”
ปัจจุบันคนไทยมีอายุเฉลี่ย 70-80 ปี ซึ่งบ่งบอกถึงความมีอายุยืนยาวมากขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่เราต้องหันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพร่างกายเพิ่มมากขึ้นจากเดิมเช่นกัน ยิ่งในช่วงวัยทองอายุเข้าหลักสี่ ต้องให้ความสำคัญอย่างมาก ลองสังเกตการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง วิธีการดูแลตัวเองเมื่อเข้าสู่วัยทองไว้ดูแลคนรอบข้าง และตัวเองให้มีสุขภาพดี
เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายเปลี่ยนโหมดเข้าสู่ช่วงของวัยทอง ระบบฮอร์โมนภายในร่างกายจะสร้างฮอร์โมนน้อยลง ตัวอย่าง การมีประจำเดือนน้อยลง หรือหมดประจำเดือน ซึ่งจะเริ่มหมดประจำเดือนช่วงอายุ 45-50 ปี เป็นต้นไป เนื่องจากรังไข่ไม่ผลิตฮอร์โมนเพศอีกต่อไป ฮอร์โมนเพศนี้มีชื่อว่า เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน รวมถึงความแข็งแรงของกระดูกจะลดลง ระดับโคเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ลักษณะอาการที่เกิดขึ้น เมื่อเข้าสู่วัยทอง
1.สมาธิสั้น หลงลืมง่าย
2. หงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย อารมณ์แปรปรวน
3. นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกตามร่างกายในตอนกลางคืน
4. เวียนศีรษะง่าย เหนื่อยง่าย มีอาการใจสั่น
5. การเปลี่ยนแปลงทางรูปร่าง ไขมันถามหา ผิวหนังเริ่มเหี่ยวยาน
1 ระบบอวัยวะสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ โดยบางคนเมื่อหมดประจำเดือนไปนานแล้ว จะพบอาการต่างๆ เช่น ช่องคลอดแห้ง เจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ปัสสาวะขัด
2 ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยจะมีความเสี่ยงการเกิดไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน
3 ระบบกระดูก จะพบภาวะกระดูกบางหรือกระดูกพรุน โดยเฉพาะพบบ่อยกับผู้ที่หมดประจำเดือนแล้ว 5 ปีขึ้นไป
การดูแลร่างกายเมื่อสำหรับผู้หญิงวัยทอง
- การเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพผิว เมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงวัยทอง ผิวพรรณย่อมเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ แต่สิ่งที่สามารถช่วยชะลอการหย่อนคล้อย เหี่ยวยาน คือการดูแลรักษาผิวพรรณด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพผิว ทั้งครีมบำรุง มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เข้ากับสภาพผิวของคุณ ทั้งผิวแห้ง ผิวมัน เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวคุณ
- จัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ หากิจกรรมที่ชอบทำ อย่างการอ่านหนังสือ จัดสวน ปฎิบัติธรรม หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยสร้างความบันเทิง ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้แข็งแรงอยู่เสมอ
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6- 8 ชั่วโมง
- การออกกำลังกายสำหรับวัยทอง ควรเลือกการออกกำลังกายแบบไม่หักโหม อาจเป็นการวิ่งเหยาะๆ รำไทเก็ก โยคะ หรือการเต้นรำ เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ทั้งยังเป็นการทำกิจกรรมร่วมกันทางสังคมได้พบเจอเพื่อนฝูงได้อีกทางหนึ่ง
- เลือกรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ ควรเพิ่มเติมอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่าง นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว ซึ่งเป็นตัวเสริมสร้างกระดูก สามารถป้องกันภาวะกระดูกพรุน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคลอเลสเตอรอลสูง จำพวก ไข่แดง ปลาหมึก หอยนางรม
- รวจร่างกายเป็นประจำ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง การตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ จะทำให้ทราบถึงระบบภายในร่างกาย เช็คความสมบูรณ์ของร่างกาย โดยตรวจเช็คความดันโลหิต ตรวจเลือดหาระดับไขมัน น้ำตาลในเส้นเลือด ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจมะเร็งเต้านม (Mammography) และตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก (Bone mineral density) การให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่ออายุเข้าสู่วัยทอง ร่างกายเริ่มร่วงโรย อ่อนแรงตามธรรมชาติ แต่ถ้าได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี สุขภาพของคุณจะอยู่ได้อย่างยาวนานโดยไม่ต้องกังวล
1 สารสกัดจากถั่วเหลือง ซึ่งให้ไอโซฟลาโวน วันละ 100 มิลลิกรัม
2 สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินอี วันละ 400 IU วิตามินซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม เบต้าแคโรทีน วันละ 15 มิลลิกรัม โคเอนไซม์คิวเทนวันละ 50 มิลลิกรัม
3 น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม
4 แคลเซียม วันละ 800-1,500 มิลลิกรัม
ขอขอบคุณ megawecare co th
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น